Allgemein | CHAKRA

VISHUDDHA // das 5. Chakra // KEHLKOPFCHAKRA // MEDITATION

von am 11. April 2018

Hast Du manchmal das Gefühl, Dir verschlägt es die Sprache,
Du findest nicht die richtigen Worte oder Du sagst verletzende Dinge,
die Du gar nicht sagen wolltest?
Unterstütze Dich auf dem Weg zu wahrhaftiger Kommunikation,
in dem Du Deinem Kehlkopfchakra etwas auf die Sprünge hilfst…

Aktiviere Dein 5.Chakra mit dieser

Pranayama Übung

Stehe aufrecht, Deine Knie ganz locker, Deine Beine schulterbreit.
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Kehlkopf
und atme nun einige Minuten ruhig,
tief und regelmäßig durch die Nase ein und wieder aus.
Gehe nun über zur Ujjayi-Atmung
und konzentriere Dich vollständig auf die Geräusche,
die Dein Atem nun hervorbringt…
Bei der nächsten Einatmung neigst Du Deinen Oberkörper nach unten,
stützt Deine Hände auf Deinen Knien ab,
senkst Dein Kinn Richtung Brustbein ab.
Bleibe in dieser Position bis Du wieder ausatmen möchtest,
löse die Position
und wiederhole diese Abfolge einige Male.
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Dein Kehlkopfchakra
und atme reine Energie ein.
Nimm mit jedem Atemzug mehr Energie in Dein 5.Chakra auf,
spüre wie VISHUDDHA sich mehr und mehr ausdehnt
und kraftvoll und harmonisch die Energie nach außen abgibt…
Bleibe so lange in dieser Haltung wie es Dir gut tut,
spüre dann noch einige Zeit nach und öffne dann sacht und langsam die Augen.

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VISHUDDHA // das 5. Chakra // KEHLKOPFCHAKRA

von am 9. April 2018

Klarheit im Innen und Außen

Sagen was Du denkst, auch in schwierigen Situationen die richtigen Worte zu finden,
Deine Gedanken und Gefühle kommunzieren zu können,
all das gelingt Dir gut, wenn das 5. Chakra,
wenn VISHUDDHA in Balance ist…
Nicht nur das Sprechen fällt Dir leicht, Du bist auch ein(e) ausgezeichnete(r) Zuhörer(in)….
alles, worauf es bei einem guten Austausch ankommt, ist eine Freude für Dich und gelingt Dir mit Leichtigkeit-

BLAU wie ein sommerlicher Himmel, das Mantra HAM,
das KEHLKOPFCHAKRA hilft Dir, Dich auszudrücken.

Wenn Du Angst vor Konfrontation hast, wenn es Dir schnell passiert, dass Dir Worte herausrutschen,
die Du eigentlich gar nicht nutzen wolltest, oder wenn Du oft einfach nicht die richtigen Worte findest…
wenn Verpflichtungen Dir unangenehm sind, wenn Du Dich lieber aus der Verantwortung ziehst,
kann es sein, dass Dein KEHLKOPFCHAKRA aus dem Lot ist…
Selbstausdruck, Wahrhaftigkeit, Kommunikationsfähigkeit, sind VISHUDDHA zugeordnet.
Singe und schreibe regelmäßig und mit Hingabe, höre viel Musik…
Gib der Farbe HIMMELBLAU Raum und einen festen Platz in Deinem Leben…
Geh in Kontakt mit Deinem Kehlkopfchakra, erfreue Dich an klarer Kommunikation und Wahrhaftigkeit.
YEAH!!!

WORD!!!

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ANAHATA ? // das 4. Chakra // Herz-Chakra // Koch Dir was Schönes!

von am 6. April 2018

OPEN YOUR HEARTS! GO GREEN!

Rezept für das Herz-Chakra  ?

Strahlend schön mit Grün:
Avocado, Gurke, Erbsen, Grünkohl, Zucchini, Rosenkohl, Bohnen,
Äpfel,
Kiwi, Salate, Matcha…und Kräuter! Basilikum, Koriander, Minze, Petersilie!

Fast kein Rezept nötig?
Diese Bruschetta ist jedoch himmlisch:

**ERBSENMINZBRUSCHETTA**

Zutaten:
100 Gramm geriebener Parmesan
eine Handvoll Minze, kleingehackt
ein sehr guter Schuß Olivenöl
eine große Tasse Erbsen (hier gehen auch gut tiefgekühlte)
Salz und frisch gemahlener Peffer
1 Zehe Knoblauch, fein gehackt oder zerdrückt
ein paar Scheiben Brot

Zubereitung:
Die Erbsen in einem Mörser grob zerdrücken.
Die anderen Zutaten bis auf das Brot dazugeben und vermengen. Kurz durchziehen lassen.
Das Brot kurz im Ofen/Toaster/Pfanne rösten. Die Erbsenpaste darauf verteilen.

***Bon Aperitivo!***

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ANAHATA ? // das 4. Chakra // HERZCHAKRA // YOGA

von am 4. April 2018

PRACTISE LOVE
UNTIL YOU REMEMBER
THAT YOU ARE LOVE

???

Swami Sai Premananda

 

Yoga ist sicherlich immer ein grandioses Werkzeug um Deine Chakren auszubalancieren…
Wenn Du Dir und Deinem Herzchakra ein rosarotes Geschenk machen magst,
helfen Dir alle Asanas für Dein Herzkreislaufsystem und alle Rückbeugen.
Eine meiner liebsten Asanas, Bhujangasana, die Kobra zum Beispiel
oder wundervoll stärkend und ausgleichend:

SURYA NAMASKAR, der Sonengruß:

Stelle Dich aufrecht, die Beine hüftbreit auseinander,
lege die Hände vor dem Brustkorb zusammen.
Atme aus.
Atme tief und ruhig ein,
hebe dabei Deine Arme, Schulterblätter zusammen.
Atme aus, beuge dabei ein wenig Deine Knie,
beuge Deinen Oberkörper nach vorne,
lege Deine Hände neben Deinen Füßen auf dem Boden ab.
Atme ein, bringe Dein rechtes Bein nach hinten.
Halte Deinen Atem, bring auch Dein linkes Bein nach hinten.
Atme aus, bringe Deine Knie, Deine Brust und Deine Stirn
sachte auf den Boden.
Atme tief und ruhig ein,
hebe dabei Deinen Brustkorb und Deinen Kopf.
Atme aus, hebe dabei Dein Becken, drücke Deine Fersen in den Boden.
Atme tief und ruhig ein,
bringe Deinen rechten Fuß nach vorne zwischen Deine Hände.
Atme aus, bringe beide Beine nach vorne (leicht gebeugt)
Atme tief und ruhig ein,
richte Dich dabei mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken auf.
Atme aus, lass Deine Arme sinken.

Wiederhole diese Abfolge so lange es Dir angenehm ist.
Am Ende spürst Du noch einen Moment nach…

?

Wenn Du den Sonnengruß noch nie geübt hast, schau im Netz nach Videos,
es ist gut, diese komplexe Abfolge ein paar mal zu sehen…

LOVE!!! ?

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ANAHATA ? // das 4. Chakra // HERZCHAKRA // MEDITATION

von am 2. April 2018

DEIN HERZENSRAUM ?

Um guten Kontakt zu Deiner Herzensenergie zu haben,
um das 4.Chakra,
Dein Herzchakra frei und glücklich fließen zu lassen
gehst Du idealerweise so oft es geht ganz direkt mit Deinem Herzen in Kontakt.
Die folgende Meditation ist eine sehr angenehme, einfache Art, dies zu tun…
Genieße es ???

Setze Dich an einen Ort, an dem Du einige Zeit ungestört sein kannst,
begib Dich nun in eine bequeme aufrechte Haltung.
Bringe Deine volle Aufmerksamkeit in Dein Herz, verweile dort…
Beobachte:
Spürst Du Dein Herz?
Wie fühlt es sich an? Welche Gefühle, welche Bilder, was taucht auf?
Visualisiere nun Dein Herz voller Licht.
Atme direkt in Dein Herz, atme klares Licht direkt in Dein Herz.
Fühle wie es immer weiter wird,
bis Dein ganzer innerer Raum durchströmt wird von reinem, klaren Licht…
Lass von Deinem Herzen aus dieses Licht nach außen strahlen.
Nun wanderst Du tiefer in Dein Herz,
entspanne Dich, lass alle Anspannung von Dir abfallen…
Umarme Dich, umarme Dein Herz, fühle die Wärme
und bleibe weiterhin aufmerksam,
schau, welche Empfindungen, welche Bilder auftauchen…
Lass Dich tiefer und tiefer in den Raum Deines Herzens fallen…
Umarme alles was Dir begegnet, bewerte nicht,
sieh einfach nur zu und nimm alles wahr, nimm alles an…
Bleib in dieser inneren Haltung, lass Dich ganz hineinfallen in das Annehmen,
spüre wie Dein Herzensraum immer weiter wird,
wie das Licht und die Wärme über Deinen Körper hinaus in die Welt strahlt,
erkenne wie kraftvoll, friedlich und voller Liebe Du bist,
verweile so lange Du magst…
öffne dann, wenn es Dir richtig erscheint, behutsam die Augen.
Nimm die Empfindungen dieser Meditation mit in Deinen Tag
und kehre wann auch immer Du möchtest dahin zurück.

I listen to my HEART and honor its connection to the HEARTs of others.
I allow LOVE to fill me up and guide me in all of my actions.
I gracefully move to the rythm of life.

???

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? ANAHATA // das 4. Chakra // HERZCHAKRA ?

von am 30. März 2018

LIEBE OHNE ENDE ?

ANAHATA: Dein Herzchakra.
Liebe für Dich, Liebe für alle und alles andere, die vollkommene Liebe…
auf der Höhe Deines Herzens sitzt es, das 4. Chakra.

HERZENSWÄRME
Du kannst Dich und andere einfach so nehmen wie sie sind,
Du liebst, frei und vorbehaltlos
und übernimmst für Dich und andere Verantwortung.

Du bist voller Freude und Dankbarkeit.

ANAHATA bedeutet frei übersetzt: ganz, intakt oder unbeschädigt.
So kannst Du Dir die Energien Deines 4. Chakras gut vorstellen:
Gesunde, vorbehaltlose, bedingungslose Liebe!
mmmmmmhhhhhhh…..

 

Hanuman wird im Hinduismus mit großem Enthusiasmus
für seine vollkommene Hingabe verehrt
Sein großes Herz ist voll purer Liebe zu Rama und Sita…
Ein wunderbarer Fall von Herzchakra in full bloom ? ? ? 

Die Farbe,
die zu ANAHATA gehört ist GRÜN (und ROSA)
das Mantra YAM

Ist Dein 4. Chakra blockiert, wirst Du vermutlich Angst haben, Dich zu öffnen,
Angst haben, Dich hinzugeben, Dich auf andere Menschen oder Situationen einzulassen,
vielleicht versteckst Du das hinter einer kühlen, ablehnenden Fassade,
vielleicht hast Du auch ein Thema mit Süchten…
Kümmere Dich um Dein Herzchakra, öffne Dein Herz, lass Liebe hinein,
nimm Dich selbst in Deine Arme…

Genieße die Schönheit von Natur und Kunst, tu Dir Gutes, verwöhne Dich.
Schenke Dir rosarote Rosen, geniesse den Duft,
gib Kardamom in Deinen Tee oder Reis, iss viel grünes Gemüse
Geh raus, genieße die Natur, kümmere Dich um andere Lebewesen,

Lass Dein Herzchakra schwingen,
öffne Dein Herz, hab Vertrauen, LIEBE!!!

HEARTS WIDE OPEN ? ? ?

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MANIPURA // das 3. Chakra // SOLARPLEXUS-CHAKRA // Koch Dir was Schönes!

von am 21. März 2018

Wärmende Energie

Das Rezept für das Solarplexuschakra

Stärke dein drittes Chakra indem du deine Verdauungsorgane unterstützt.
Dazu eignen sich Kurkuma, Kümmel und Fenchel.
Das Solarplexus-Chakra ist verbunden mit der gelben Farbe,
also ran an die gelben Lebensmittel: Zitrone, Kurkuma, gelbe Linsen, Mais, Banane

SONNIGER SALAT AUS GEGRILLTEN MÖHREN UND LINSEN

Zutaten:
1 große Tasse gelbe Linsen, bissfest nach Anleitung gekocht und leicht gesalzen
3-4 Möhren geschabt und längs in Scheiben geschnitten
(inzwischen bekommt man in vielen Läden verschiedenfarbige Möhren
das sieht bei diesem Rezept besonders schön aus!)
Saft einer Zitrone

Marinade
2 TL Olivenöl,
Saft einer halben Zitrone,
1 TL Honig
1 TL Fenchelsamen
1 TL gemahlener Kurkuma
Salz
schwarzer frisch gemahlener Pfeffer.

Zubereitung:
In einer Schüssel vermischen und die Möhren dazugeben, umrühren.
Die marinierten Möhren auf ein Blech geben und etwa 15 Minuten im Ofen garen (mittlere Stufe).
Auf den Linsen anrichten, mit dem restlichen Zitronensaft beträufeln und etwas gehackte Petersilie oder Koriander darübergeben.

**ENJOY!**

 

Als Kaffee-Ersatz ein guter Start in den Tag:
GOLDENE KURKUMA-MILCH

Enthält Kaffesäure und fördert die Verdauung!

Zutaten:
1 große Tasse Milch (die, die ihr am liebsten mögt: Kuh, Mandel, Hafer…)
1 TL Kurkuma
ein Stück geriebener frischer Ingwer
eine Prise Zimt,
ggf. etwas Honig oder andere Süße, je nach Geschmack

Zubereitung:
Kalt oder warm vermischen, lecker ist die Milch auch aufgeschäumt.

**HMMMMM…….**

 

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MANIPURA // das 3. Chakra // SOLARPLEXUS-CHAKRA // MEDITATION

von am 19. März 2018

Dich selbst wert zu schätzen,
Deine Kraft zu spüren,
zu wissen, Du kannst Dein Leben so gestalten,
wie es gut ist für Dich, ist (im Moment) nicht so Dein Ding?
Fühlst Du Dich eher energielos,
bist oft wütend und traust Deinem Bauchgefühl nicht so ganz über den Weg?

Es ist gut möglich, dass Dein 3. Chakra aus der Balance ist…
Hilfreich ist es, Dich mit den Themen des Chakras zu beschäftigen,
in Dich zu gehen, Zeit mit Dir zu verbringen
Deine Kraft zu spüren, zu wissen, Du kannst die Dinge selbst in die Hand nehmen….

Tu Dir was Gutes!

Mantra Meditation für Dein Solarplexus Chakra

Das Mudra für das Solarplexuschakra unterstützt Dich bei dieser Meditation:

Setze Dich in einen Dir bequemen, aufrechten Sitz.
Lege Deine Hände zusammen, die Daumen überkreuzt.
Bring Deine Aufmerksamkeit unter Dein Brustbein, an Ort an dem Dein Solarplexuschakra sitzt.
Jetzt atmest Du ruhig, kraftvoll und tief ein und summst, beginnend mit dem Ausatmen, das MANIPURA Mantra RAM.
Atme immer durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Spüre, wie Dein 3. Chakra immer weiter wird,
wie sich von dort aus durch Deinen ganzen Körper ein warmes kraftvolles Licht ausbreitet.
Bleibe ungefähr 10 Minuten,
jetzt stell Dir die Wärme und Energie als starkes, gelbes Licht vor, denke an die Sonne,
die von Dir als Zentrum in die Welt ausstrahlt…
Bewege behutsam Deine Finger, Hände, Deine Zehen und Füße,
öffne dann Deine Augen und komme langsam wieder an…

mmmmhhhhh….wundervoll!
Und jetzt raus mit Dir!

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MANIPURA // das 3. Chakra // SOLARPLEXUS-CHAKRA // YOGAÜBUNG

von am 16. März 2018

 

Yoga Asana für Dein SOLARPLEXUSCHAKRA

Um Deine Kraft bewusst zu spüren
und gut bei Dir zu sein,
ist es schön
diese kleine Yoga Übung zu machen,
wunderbar am Morgen, durchaus aber auch zu einer anderen Tageszeit.
kann diese Asana Dein SOLARPLEXUSCHAKRA aktivieren:

Stehe aufrecht mit etwas gebeugten Knien.
Es ist gut, wenn Deine Beine etwa schulterbreit stehen.
Atme ruhig durch Deine Nase in Deinen Bauch.
Atme aus. Du beugst Dich dabei nach vorne und stützt Deine Hände auf Deinen Oberschenkeln ab.
Halte den Atem an, ziehe dabei Deinen Bauch ganz weit nach oben und innen.
Bewege jetzt -ohne erneut zu atmen- Deinen Bauch stark und schnell von innen nach außen,
(etwa 12 Mal, achte einfach darauf wie lange es Dir gut tut…)
Jetzt atme tief und ruhig ein und richte Dich dabei auf.
Nimm bewusst wahr, wie durch die Einatmung Kraft in Dich hinein und durch Dich hindurchströmt.
Fühle Deinen Solarplexus als wärmende, strahlende Sonne in Deiner Körpermitte, in Deinem Zentrum.
Gib diese neue Energie bei der Ausatmung hinaus und falls Du Spannung in diesem Bereich fühlst, lass diese mit hinausfliessen…
Wiederhole die gesamte Abfolge einige Male.
Wenn Du irgendwann zum Ende kommst, bleibe noch eine Zeit im aufrechten Stand, atme in Deinen Solarplexus und spüre der Veränderung nach.

 

Wenn Du Dich durch Yoga Übungen intensiver um Dein Manipura Chakra kümmern möchtest:
alle Drehübungen und Haltungen, die auf die Bauchorgane wirken sind perfekt!
Ardha Matsyendrasana, der Drehsitz ist beispielsweise eine sehr kraftvolle Art, Dein Solarplexuschakra zu aktivieren.

 

Don’t compromise yourself. You’re all you’ve got.

Janis Joplin

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